Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat något som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar på natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och något från läkaren men har inte fått något att fungera så jag vänder mig till reddit i hopp om att någon här har något extremt bra tips på vad som kan göras!!!
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Registrera dig på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
You must log in or register to comment.
RlyLokeh at 2023-08-01 18:01:25+00:00 ID:
judfmb2
Naturtillskott: 5-htp, Melatonin och magnesium om du tränat. Obs 5-htp innehåller magnesium.
Duscha innan du ska sova. Hjälper med insomningen.
Tyngdtäcke hjälper med insomningen. För varmt såhär års.
Sänk temperaturen i ditt sovrum. Kan sätta pengar på att det är därför du vaknar. Har bara påslakan som täcke såhär års.Överväg öronproppar ifall du sover med öppet fönster.
kwxl at 2023-08-01 15:08:22+00:00 ID:
jucnxkq
Jag har svårt att få min hjärna att sluta tänka när jag ska sova. Nått som hjälper mig en del är att fokusera på andningen, lyssna på den, känn den, tänk på den istället för nått annat.
Det funkar rätt bra för mig.
Gurusto at 2023-08-01 15:39:55+00:00 ID:
jucsvhp
Onani är ju en klassiker, men personligen så vaknar jag alltid till av hygienbestyren efter.
Om det är några tankar som snurrar runt och stressar hjärnan. Skriv ner känslorna kring dem och om du har något du måste göra dagen efter så skriv ner en lista. Fungerade rätt bra för mig, är som att man arkiverar stressande tankar. Använd penna och papper.
iloveacid1267 at 2023-08-02 00:33:00+00:00 ID:
juf3mjq
Humle, melatonin 20mg från nätet helst, L - Theanin, gaba kosttillskottet, 5-HTP
chipstuttarna at 2023-08-01 10:43:57+00:00 ID:
jubqnfo
köpte nyss den här boken, och tycker den verkar ganska bra.
har inte läst ut den ännu, men det är ett tips
https://www.adlibris.com/se/bok/konsten-att-sova-9789187371981#reviews
annars finns det en bra tråd på reddit du kan kolla:
https://www.reddit.com/r/selfimprovement/comments/dhohnw/the_ultimate_guide_to_sleep/
fdrme at 2023-08-01 12:48:41+00:00 ID:
juc3xip
Somnar du varje gång du försöker läsa ut den?
chipstuttarna at 2023-08-01 13:01:51+00:00 ID:
juc5mhl
I wish!!!
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:53:24+00:00 ID:
jubriel
Jo men jag somnar men vaknar hjälpar naturliga ljus med det?
Puzzleheaded_You1845 at 2023-08-01 10:35:50+00:00 ID:
jubpxuk
Dricker du koffein på dagarna och isf när och hur mycket?
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:36:39+00:00 ID:
jubq0cz
Jag äter en skopa PVO när jag gymmar men har haft problem innan jag gjorde det
Nordstjiernan at 2023-08-01 10:48:49+00:00 ID:
jubr2ys
Vad är PVO?
SolarPoweredKeyboard at 2023-08-01 11:04:03+00:00 ID:
jubshki
Han menar PWO, Pre-workout. Brukar vara en del koffein i såna.
Nordstjiernan at 2023-08-01 13:42:18+00:00 ID:
jucb3jr
Tack!
shotguywithflaregun at 2023-08-01 10:49:15+00:00 ID:
jubr4em
Hur sent gymmar du på dagen?
sheesh_doink at 2023-08-01 11:22:26+00:00 ID:
jubu95n
Vid vilken tid?
FarewellSovereignty at 2023-08-01 10:42:20+00:00 ID:
jubqihg
Kalldusch före sovdags, melatonin, mirtazapin (receptbelagt men inte beroendeframkallande, läkare skriver ut utan desto mera, svag styrka räcker typ 1-3mg, eller ta en väldigt liten bit av en 15mg)
Slocknar direkt
grimexp at 2023-08-01 12:16:37+00:00 ID:
juc017h
Inte beroendeframkallande? Det är väl precis beroendeframkallande som det är om du måste knapra piller för att sova…
FarewellSovereignty at 2023-08-01 12:20:12+00:00 ID:
juc0g14
Det är en allergimedicin (hösnuva) effektivt, som råkar orsaka mera trötthet än andra. Det du säger är ungefär lika som att säga “Inte beroendeframkallande? Det är väl precis beroendeframkallande om du måste knapra allergimedicin för att inte ha hösnuva”.
grimexp at 2023-08-01 12:23:11+00:00 ID:
juc0ssc
Ja, exakt!
FarewellSovereignty at 2023-08-01 12:24:52+00:00 ID:
juc104a
Du tror att pollenallergimediciner (antihistaminer) är beroendeframkallande? Detta är inte smart diskussion, det är en tidsslösande ordlek du sysslar med. Skittråkigt, hitta nåt intressant att kommentera.
zkareface at 2023-08-01 15:29:04+00:00 ID:
jucr5t3
Psykologiskt beroende, killen har rätt.
FarewellSovereignty at 2023-08-01 15:37:55+00:00 ID:
jucsk11
Varje vår när näsan är täppt och det kliar i ögonen brukar det sluta med att jag tar en allergitablett under dom värsta dagarna. Kanske 2-3 sammanlagt under maj, sedan inte en enda resten av året, och jag har inget intresse överhuvudtaget att ta dom resten av året. Tycker inte alls om att ta dom ens under säsongen, bara när det går över gränsen med pollen.
Är det “psykologiskt beroende”? Samma gäller sömnlöshet, har noll intresse att ta Mirtazapin förutom dom gångerna dygnsrytmen inte är i skick.
kenstarfighter1 at 2023-08-01 10:57:56+00:00 ID:
jubrxbm
melatonin, mirtazapin
Min lösning. Hade exakt samma problem innan.
Titan_Dota2 at 2023-08-01 11:37:00+00:00 ID:
jubvqkc
Var så jävla lättirriterad när tog mirtrazapin lmao
Fungerar kanske bra för vissa
FarewellSovereignty at 2023-08-01 11:42:02+00:00 ID:
jubw9dc
Hur mycket tog du? Till sömn brukar jag ta typ 1mg (väldigt liten bit av en 15mg), ej mer, och aldrig mer är typ 1-2 ggr i veckan
Titan_Dota2 at 2023-08-01 11:44:24+00:00 ID:
jubwi8k
Minns inte alls faktiskt, det var ett bra tag sedan nu. Provat massa sömnhjälpmedel men antingen gör de ingenting eller så är jag typ “bakfull” hela dagen efter. Mirtazapin är nog det enda som gjort något annat.
FarewellSovereignty at 2023-08-01 11:47:02+00:00 ID:
jubws76
Ok, med 15mg tyckte jag också jag var bakfull dagen efter, samt fick torr mun och annat (sjuka bihålor, torra slemhinnor)
Läste upp och visade sig också att av någon komplicerad orsak så är det bättre för sömnen att ta små doser sällan, eftersom vid större doser kommer andra effekter med i spel (antidepressivt etc.) Kanske det var dom du kände av?
Totallynotaswede at 2023-08-01 10:50:03+00:00 ID:
jubr70k
Jag hade samma problem, det är ljuset.
Sätt på blåljusfilter på allt, köp smarta lampor och gör så att du får en naturlig 12/12 rytm inne i huset/lägenheten. Köp mörkläggningsgardiner, gärna med motor på så att du kan styra när det blir ljust/mörkt.
När du upplever “mörker” i två timmar efter kl 18-19 kommer du naturligt att bli trött och somna och vakna utan något larm när det blir ljust i rummet av lampor eller att gardinen åker upp.
Gick från att dygna flera gånger per månad till att kunna sova som en normal människa på en vecka.
mr_loose_cannon at 2023-08-02 06:34:10+00:00 ID:
jug8aw0
Hur sent äter du och hur mycket ?
Äter jag mat efter 20:00 vaknat jag 02:00 för att kroppen peakar i förbränningsläge.
gggghhhhh123 at 2023-08-01 10:49:42+00:00 ID:
jubr5u7
Vad gör du när du vaknar mitt i natten?
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:52:46+00:00 ID:
jubrg9i
Har legat ett tag sedan om jag inte domar går jag bara upp
HumbrolUser at 2023-08-01 10:52:34+00:00 ID:
jubrflg
Et tips er å ligge urørlig i senga, for å forsøke roe ned kroppen.
Man kan også prøve seg med pusteteknikk. Dyp innpusting og utpusting med pause imellom, for å senke hjerterytmen.
Det bør også ikke være for kaldt eller for varmt. Man bør også ikke ende opp med å stå opp av senga for å tisse, på toalettet altså.
Et alternativ til å ligge på magen, eller siden, er å ligge litt på skrå. Man kan snu hodeputa og legge denne slik at puta dekker fjeset og brystet, så løfter man det ene benet litt oppover mot brystet, dermed kan man ligge på skrå og ikke få vondt i ryggen om man hadde ligget rett på magen. Dette gir også en grei strekk på ryggen uten å overdrive tror jeg.
Mr-Gorilla at 2023-08-01 12:24:01+00:00 ID:
juc0wiq
Har lidit av sömn problem och haft svårt att lugna ner tankarna, min lösning är,
magnesium glycinate + inositol + gaba ungefär en timme innan läggdags, somnar på max 15 minuter.
SymbolicDom at 2023-08-01 13:13:37+00:00 ID:
juc768t
Motionera, ut och rör på dig på dagen. Gå inte och lägg dig för tidigt. Mörkläggningsgardin. Det finns mediciner men de har rätt så mycket biverkningar så sömnbristen måste vara allvarlig för att det ska vara värt det.